رعاية ما قبل الولادة

رعاية ما قبل الولادة

ما هي رعاية ما قبل الولادة؟
رعاية ما قبل الولادة هو ما تفعله المرأة الحامل لتحسين فرصها في الحصول على طفل صحي. فيما يلي بعض النصائح للتأكد من الحصول على حمل وولادة سعيدة وصحية:

*
احصلي على الرعاية الطبية والصحية لما قبل الولادة.
*
تناولي نظام غذائي يحتوي على البروتينات والفواكه والبقوليات والأطعمة المحتوية على الكالسيوم. يحصل الجنين على غذائه من خلالك، لذلك حاولي اختيار الغذاء الصحي حاولي تناول ثلاث وجبات أو ست وجبات صغيرة يومية إذا كنتِ تعانين من مشكلات الغثيان أو الحرقة الناتجة من سوء الهضم.
*
قد يقترح طبيبك تناول فيتامنات قبل الولادة تحتوي على الحديد وحمض الفوليك لحمايتك من مرض فقر الدم. تحمي تلك الفيتامينات الجنين من المشكلات الخطيرة المتعلقة بالمخ أو النخاع.
*
حاولي ممارسة النشاط البدني لمدة ثلاثين دقيقة لعدة أيام في الأسبوع. تساعد التمرينات في تقوية العضلات المستخدمة أثناء الولادة والشعور بالراحة أثناء الحمل. تعتبر السباحة والمشي وتمرينات ما قبل الولادة جيدة أثناء الحمل. كوني متأكدة من التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرينات.
*
قومي بشرب من 6 إلى 8 أكواب ماء يومياً على الأقل وكوب أخر لكل ساعة من التمرينات. يحميك شرب المياه من الجفاف الذي من الممكن أن يؤدي إلى تقلصات وولادة طفل مبتسر أو الولادة المبكرة.
*
حاولي إكتساب الكمية الصحيحة من الوزن تكتسب معظم السيدات من 11.5 إلى 16 كيلوغرام. اسئلي طبيبك للمساعدة.
*
الراحة والاسترخاء. أثناء الحمل، قد تمري بتغيرات هرمونية التي من الممكن أن تؤدي إلى تقلبات مزاجية. اعتني بنفسك بدنياً وعقليا.ً
*
اخبري طبيبك إذا تعرضتي للتحرش. يستمر التحرش عادة أثناء الحمل ويمكن أن يعرضك والجنين إلي خطر الإجهاض ونقص النمو.
*
تحدثي مع طبيبك عن أنواع العمل ودرجة أمان وظيفتك. تستطيع معظم السيدات ذوات الحمل الصحي العمل إلى الأسابيع الأخيرة من الحمل.